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一天喝多少水比较好
时间 : 2020-01-31 09:28 浏览量 : 8


  水是身体必不可少的,对身体健康也有着至关重要的作用。人们常常会说,一天要喝八杯水。而很多人一天的饮水量大大少于八杯水的量,那么,通常情况下,一天喝多少水比较好


  光荣药业专业医师指出,每天最好饮用2升的水,饮水多少可以参考自己的体重,每1公斤体重可以对应30毫升水,如果重60公斤,那每天最好补充1.8升水。每天早起,喝一杯白开水很有益。此外,不能等到渴了才喝,口渴信号出现时,身体的缺水情况已比较严重了,最好每隔1-1.5小时喝300毫升水。


  饮水注意事项:


  1、“牛饮”不可取,容易出现“水中毒”


  剧烈运动后,口渴时,不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对健康并无好处。因为大口喝水会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。当天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。大量钠盐、水分流失后,补充的多余的水会跑到细胞的间质部位,造成水肿,严重者还会出现“水中毒”的现象,表现为精神萎靡,表情淡漠,全身乏力,反应迟钝。


  如果喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。推荐阅读:肺癌患者吃什么最好


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  2、喝温开水最健康,过冰过烫易伤胃黏膜


  从健康的角度来看,温开水才是最好的饮品。因为它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用。因为温开水一般指25-30摄氏度的熟水,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动。


  过烫或是过冰的水,都会对胃黏膜造成伤害。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量地喝含糖饮料,对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像果汁、糖茶等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过200毫升。


  另外,由于人体保持碱性环境比较利于健康,碱性食品和碱性饮料有助于调节体液平衡,比如茶、苏打水都是不错的选择。


  喝水是可以帮助身体排毒和减肥的,但是身体如果缺水会引发其他的并发症。如果喝不习惯白水,可以在水中放柠檬片或者蜂蜜。为了满足生理需求,我们每天最好饮用2升的水。


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