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哪类人群需要及时补钙
时间 : 2020-01-23 07:28 浏览量 : 16


  钙元素是骨骼发育的必须元素,是身体不可缺少的元素,帮助身体健康成长。针对不同的人群,身体如果缺钙也会表现出不同的症状。那么,通常情况下哪类人群需要及时补钙呢?


  为了避免身体缺钙,我们首先要从饮食上进行调理,多食用含钙量高的食物,尤其是以下几类人群要特别注意补钙


  1、青少年:处于生长发育期,同时对钙的需求量高,如果在膳食中不注意补充钙,就容易出现缺钙现象。但是因为青少年年纪小,所以对钙的吸收率很高,针对青少年进行补钙是最容易的,也是积蓄骨矿银行的最佳时期。


  2、女性孕期:孕期女性所需要的营养素不仅要满足母体的需求,还需要满足胎儿对营养的需求。所以在此时容易出现缺钙的现象。


  3、哺乳期:哺乳期的女性与孕期情况类似,也是需要补充足量的钙才能使乳汁中的钙含量增高,从而满足婴儿的需求。同时大量摄入钙,也是为了避免把体内的钙都给予到婴儿身上,而导致乳母体内大量缺钙。


  4、老年人:人到老年,随着身体各项技能的减弱,钙流失也非常严重,此时骨钙通常都是处于缺乏状态,急补充钙质来预防骨质疏松和其他身体问题。但是老年人对钙的吸收率很低,所以相对前三类人群来说,是最难补进钙的一类人群。如果年轻的时候钙蓄积的不足,为了尽可能的延缓骨质疏松的发生时间,还是需要对钙进行强化补充。


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  同时,补钙也要找准最佳时间:


  1、睡前补钙:研究显示,人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。推荐阅读:缺钙了,骨质疏松怎么办


  2、餐后补钙:平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分地利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。


  3、晒太阳后补钙:我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。


  4、清晨补钙:早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能减轻这些病症的高发危险因素。


  日常生活中,老人和小孩子尤其需要补钙,老人缺钙会引发睡眠问题,而小孩子缺钙会影响骨骼成长发育。因此,生活中除了食补,如果检查出缺钙严重的还需要通过食用钙片来补钙。


标签: 补钙
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