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缺铁性贫血怎么补
时间 : 2020-01-12 09:21 浏览量 : 7


  缺铁性贫血怎么补?由于营养因素、吸收障碍或者疾病因素,很多人会出现缺铁性贫血,尤其是育龄女性和儿童最为常见。那么,出现缺铁性贫血除了喝补铁药剂,还可以从饮食上怎么补呢?


  缺铁性贫血怎么补呢?缺铁可以多吃含铁高的食物、水果,动物性食物的铁元素更好吸收一些。植物性的铁元素吸收的很少,这时候可以富足补充富含维生素C的食物,这样可以提高铁的吸收利用,补铁效果更好。所以补铁食补首推动物性含铁高的食物,猪肝等,然后同时吃一些植物性铁含量高的食物加富含维生素C的食物,多方面补铁同时促进铁吸收和利用,这样效率会更高。


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  含铁高的食物:


  首推动物性含铁高的食物,动物血、红色动物内脏、红色肉类中含量较高。比如猪肝、鸭血、牛肉、鸡心等等。动物类食物是血红素铁的主要来源。


  其次,比如樱桃、芝麻酱、木耳、红枣等等,这些含铁也非常高,不过属于植物类含铁量高的食物,因为人体吸收不了多少,所以可以作为辅助补铁食物选择。绿叶蔬菜和水果中铁的含量虽然低于动物性食品,但由于其中富含维生素C和有机酸,能够促进铁的吸收。新鲜的芹菜,油菜,西红柿,柑橘,杏,红枣,杨梅,沙棘等蔬菜水果中维生素C及铁的含量较高。


  含铁高的水果:


  推荐樱桃、杏等。樱桃是含铁量最高的水果,铁元素是血红蛋白的重要组成成分,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。水果补铁很靠谱的另一重要原因就是水果富含的维生素C能帮助人体更好地吸收铁。通过食物补铁不会有立竿见影的效果,至少要给身体4-6周的时间。


  铁元素对我么身体健康有着非常重要的作用,属于人体造血元素,如果出现缺铁的情况,就会让人容易感动疲劳乏力,严重影响身体健康。因此,在平时生活中可以多食用含铁量高的食物和水果,及时预防缺铁性贫血。推荐阅读:贫血要吃什么补血好


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