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掌握运动强度,避免运动中猝死
时间 : 2019-12-01 08:27 浏览量 : 7


  高以翔心源性猝死的悲剧,在我们生活中还有很多。例如,游泳、马拉松、跳舞、跑步等运动,由于没有掌握好运动强度,过度的透支身体,都有可能造成心源性猝死。那么,在平时生活中,如何根据自身身体素质来掌握好运动强度,保障生命安全?


  专家指出,平时没有规律运动习惯(定义为在过去三个月内,每周三次、从事每次三十分钟自己能感觉心跳呼吸明显上升的「中强度运动」)的人,如果没有任何心血管、代谢疾病(如糖尿病)、肾脏疾病的病史,也没有不舒服的症状,那在做高强度以下运动时,是不需要医师评估的。推荐阅读:什么样的运动行为有助于身体排毒


  但是,如果平时没有规律运动习惯,又有任何心血管、代谢疾病、肾脏疾病,无论有没有症状,都应该先经过了解运动风险评估的医师评估,在台湾可以寻求具备心肺复健专长或运动专长的复健科医师,或具有运动处方认证资格的医师评估后,循序渐进运动。


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  如何控制运动强度


  每个人体质不同,所能承受的运动负荷也不同,找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼才会更加安全有效。


  ①运动时即刻心率测定法。一般情况下,健康人能根据运动时心率来控制运动强度。这可通过一组或一次运动后,即刻计数脉搏10秒,再乘以6得出。中等强度的运动心率一般应达到每分钟 (150-年龄)次。除了体质较好者,其他人的运动心率不宜超过每分钟 (170-年龄)次。


  ②用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。如果在运动中过于轻松,说明运动负荷过小。一般人在进行体育运动时,应有一定的疲劳感,表现为呼吸、心跳加快及出汗等,此时是比较适宜的运动负荷。但若人在运动中感到过于吃力,出汗过多,则说明运动负荷过大。此外,锻炼者还可根据食欲、睡眠、精神状态等主观感觉来监测运动负荷。在运动的最初阶段会感到肌肉酸痛、身体疲劳,这是一种正常的生理反应。但若持续感到疲劳,或是睡眠不好、食欲不振,则说明运动负荷过大,应有针对性地进行调整。


  综上所述,我们在锻炼身体的时候,要注意运动矢量,并定期体检,了解身体的健康状况。依据身体身体体质,找到适合自己的运动强度,避免运动过量给身体带来负面影响。


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