高以翔心源性猝死的悲剧，在我们生活中还有很多。例如，游泳、马拉松、跳舞、跑步等运动，由于没有掌握好运动强度，过度的透支身体，都有可能造成心源性猝死。那么，在平时生活中，如何根据自身身体素质来掌握好运动强度，保障生命安全？

　　专家指出，平时没有规律运动习惯（定义为在过去三个月内，每周三次、从事每次三十分钟自己能感觉心跳呼吸明显上升的「中强度运动」）的人，如果没有任何心血管、代谢疾病（如糖尿病）、肾脏疾病的病史，也没有不舒服的症状，那在做高强度以下运动时，是不需要医师评估的。推荐阅读：什么样的运动行为有助于身体排毒

　　但是，如果平时没有规律运动习惯，又有任何心血管、代谢疾病、肾脏疾病，无论有没有症状，都应该先经过了解运动风险评估的医师评估，在台湾可以寻求具备心肺复健专长或运动专长的复健科医师，或具有运动处方认证资格的医师评估后，循序渐进运动。

　　如何控制运动强度？

　　每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。

　　①运动时即刻心率测定法。一般情况下，健康人能根据运动时心率来控制运动强度。这可通过一组或一次运动后，即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动心率一般应达到每分钟 （150－年龄）次。除了体质较好者，其他人的运动心率不宜超过每分钟 （170－年龄）次。

　　②用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。如果在运动中过于轻松，说明运动负荷过小。一般人在进行体育运动时，应有一定的疲劳感，表现为呼吸、心跳加快及出汗等，此时是比较适宜的运动负荷。但若人在运动中感到过于吃力，出汗过多，则说明运动负荷过大。此外，锻炼者还可根据食欲、睡眠、精神状态等主观感觉来监测运动负荷。在运动的最初阶段会感到肌肉酸痛、身体疲劳，这是一种正常的生理反应。但若持续感到疲劳，或是睡眠不好、食欲不振，则说明运动负荷过大，应有针对性地进行调整。

　　综上所述，我们在锻炼身体的时候，要注意运动矢量，并定期体检，了解身体的健康状况。依据身体身体体质，找到适合自己的运动强度，避免运动过量给身体带来负面影响。