闪了腰就是人们常说的腰部肌肉拉伤或者腰部扭伤引起的腰部肌肉疼痛，或者由于用力过猛或者不适当的活动造成的腰部剧烈疼痛。出现腰部疼痛要及时通过局部轻柔按摩或者腰部来缓解症状，帮助身体尽快康复。如果是在家里闪了腰，我们一般可以采取以下简便方法来缓解疼痛：

　　按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

　　背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

　　热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　　药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

　　腰部是身体的主要承重，我们的很多活动都会引其发力，如果使用不当，就会出现腰部损伤、腰椎突出等各种腰部疾病。因此，在平时生活中，我们要注意养成良好的坐姿或者运动习惯，避免出现腰部损伤，影响生活和工作。