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爬山后腿痛如何快速恢复
时间 : 2019-10-28 08:34 浏览量 : 8


  平时上班累了,周末用爬山的方式来放松放松是非常好的,但是由于长期不运动,突然增加的运动量,让身体细胞跟不上运动的速度,腿部肌肉缺氧就造成酸胀疼痛了。爬山后腿痛,我们如果用好的方法及时缓解就不会影响正常的工作和生活了。


  爬山带来突然的运动过量,乳腺堆积,导致肌肉酸痛并僵硬,爬山后腿疼快的恢复法:


  首先,这是因为肌肉连续工作,造成体内乳酸堆积,进而导致肌肉疲劳,产生疼痛感。其次,出现肌肉拉伤。出现这两种情况该如何解决,怎么快速消除爬山后腿疼呢?


  1、按摩:


  按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼,因此按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。


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  2、热水泡脚、热敷小腿:


  热水泡脚能促进血液循环,还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动,一下剧烈的运动产生了乳酸,需要及时的消除体内的乳酸才可以。热水泡脚能促进血液循环,还能帮助我们很好的缓解腿部的不适当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。


  3、恢复性运动:


  登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。


  4、药物治疗:


  现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。


  一般来说突然增加的运动量都会带来腿痛或者腰痛、胳膊酸疼等症状,这都是由于不经常运动造成的。在工作之外,我们可以抽出一部分时间进行一些室内或者户外的运动,不仅可以帮助放松身体,还可以缓解心情。


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