牛奶是很多人生活中必备的食物，早上一杯牛奶代替早餐，晚上一杯牛奶帮助入睡。脱脂牛奶是牛奶中脱去维生素D的一种牛奶，对于想要减肥的朋友来说，喝脱脂牛奶是有帮助的，但是无法达到减肥的目的。

　　脱脂牛奶的营养成分也是比较丰富的，而且脱脂牛奶喝了不容易长胖。但是想通过喝脱脂牛奶减肥的朋友是达不到预想效果的。脱脂牛奶只能保持身材，不能达到减肥的目的。脱脂牛奶是不可以减肥的，脱脂牛奶只是把牛奶里面的维生素D给脱去了，只能说减少体内脂肪的，减肥的时候是可以喝脱脂牛奶的，但是对减肥起不到太大的影响。想要达到减肥的效果，就要通过其他的减肥方法。

　　科学有效的减肥食谱方法：

　　第一、注意高热量蔬菜不是所有的蔬菜都是低热量的，淀粉根茎类蔬菜的热量往往比较高。淀粉是植物能量储存的方式，因此淀粉根茎类蔬菜比非淀粉类蔬菜具有较高的能量密度。像马铃薯、甜菜、玉米等根类或淀粉类蔬菜，都具有一定的某些营养物质，却缺少很多非淀粉类蔬菜所广泛具有的抗氧化影子及其他物化学物质。因此，综合考虑丰富营养和低热量，减肥期间应少食淀粉根类蔬菜。一些蔬菜被脱水后，其热量也大增，因此在吃一些蔬菜的时候也应特别注意烹饪方式。

　　第二、注意高热量水果及水果罐头香蕉、榴莲等水果含有较高的糖分，且多为单糖，合成脂肪的速度较快，多吃这类高热量水果容易胖，食用时应有所节制。水果罐头在制作过程中，不仅使很多营养流失，且因被大量糖水浸泡，含有很高的糖分，即使采用100%的纯果汁进行包装也是一样，食之不利减肥。

　　第三、注意高热量坚果与水果干坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果食品可分为两类，一类是以瓜子、花生、核桃为代表的高蛋白、高脂肪坚果；另一类是以梨子、莲子为代表的高淀粉、高糖坚果。坚果虽含有丰富的营养，能够有效防止各种疾病，提高人体的免疫力，但也含有较高的热量。所以，只有摄入少量时才是利于减肥而有益健康的。水果干如此。像葡萄干、苹果干这些食品表面上看来很健康，但能量密度非常大。

　　想要减肥最好的办法就是合理的膳食加上长期适量的运动，少吃高热量高脂肪的食物，多吃清淡和容易消化的食物。每天抽出一个小时的时间进行室内或者户外运动，可以选择慢跑、打羽毛球等体育运动。防脱发，多吃以下食物